Running, footing, jogging o “salir a correr”, son los términos empleados hoy día para los amantes de este deporte. Aunque siempre ha sido unos de los deportes más practicados en todo el mundo, en los últimos años se han sumado más runners por todos los beneficios físicos y mentales que aporta al organismo.
Normalmente, se practica al aire libre, aunque también se puede realizar en un espacio interior en una cinta. Pero si tienes oportunidad, es mucho mejor disfrutar de esta actividad en un lugar abierto.
En FIV Dono nos encanta cualquier actividad física que implique un contacto con la naturaleza y, correr es una de ellas. Hemos agrupado algunos tips para que los tengas en cuenta si quieres iniciarte como corredor.
1. Consigue un outfit apropiado. Sobre todo, unas zapatillas que lleven amortiguación y sean especialmente para correr.
2. Uso de medias de compresión. Se recomienda utilizar medias de compresión para reducir el dolor e inflamación de las piernas.
3. Antes de empezar, dedica unos minutos a calentar y estirar.
4. Si es tu primera vez o llevas mucho tiempo sin correr, lo mejor es que empieces con el método CaCo (caminar – correr).
5. La hidratación será tu mejor aliada. Bebe agua antes y después de la rutina.
6. Trabaja el tiempo y no la distancia. Céntrate en ir mejorando tu forma de correr poco a poco y disfruta del entrenamiento.
7. No superes la duración e intensidad del entrenamiento. Ve a tu ritmo y ¡no corras más de la cuenta!
8. Descansar es muy importante cuando empieces a notar dolor o mucho cansancio.
9. Registra tus logros. Descárgate alguna aplicación en el móvil o anota en alguna libreta la distancia recorrida y el tiempo para ir superándote poco a poco.
10. Incluye ejercicios de fuerza. Los días que no vayas a correr, intenta realizar ejercicios de fuerza para el fortalecimiento muscular. Puedes hacerlos desde casa siguiendo algún tutorial online o en algún gimnasio cercano a tu zona.
11. Cambia tus malos hábitos. Si decides dar el paso, deberás dejar de lado algunas cosas como: consumir comida rápida, fumar, beber alcohol o descansar mal.
12. Compañía = motivación. Aunque correr es un deporte que no necesita otras personas para practicarlo, es cierto, que salir a correr en compañía es muy motivador. Comparte tu afición con algún familiar, amig@ o apúntate a un club de atletismo.
En definitiva, márcate un objetivo que puedas alcanzar y que te lleve a cumplir tu programa de entrenamientos semanales. Una vez te hagas a la rutina todo será más sencillo. Sigue estos consejos y conviértete en el runner que deseas ser ¡Ánimo! 💪
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